【首の痛み】寝違え予防

おはようございます！

ロバ整体院の林です(^^)

年の瀬を迎え、今年もあとほんの数時間。

皆様、いかがお過ごしでしょうか？？

今年もたくさんの患者さんに来院していただき

感謝感謝でございます(__)

来年も前向きな姿勢で

精進し

温かい気持ちをもって

患者さんに接していきます！

さて本日は、

寝違い予防

について、わたしの経験を踏まえて説明させてください！

寝違え予防と言いましても

ストレッチなど

様々なものがありますが

本日は

枕にフォーカスして

お話させてください！

とその前に

人間はなぜ、枕をするのでしょうか？

人間が直立し、二足歩行で歩くようになり重力が垂直にかかるようになったため、骨格も

それに応じて、Ｓ字を描くように屈曲してきました。

キーワード①

【Ｓ字】

Ｓ字とは、人間の体が横から見たときに、首の骨が前、胸の骨が後ろに、腰で前、

お尻の骨が後ろに弯曲しており、これらのカーブがスプリング効果をもたらし、

直接的な重力が体にかかる強い衝撃を緩和します。

この自然なＳ字型を睡眠中に保つ役割を担うのが・・・・

枕

というわけになるのです。

枕はご存知かもしれませんが

首(頸椎)と大きな関係があります。

重い頭部をささえる首は、骨格に対して前方にゆるやかなカーブを描いています。

仰向けに寝るときは6～8ｃｍもあります。この隙間を埋め、頭部と首を安定させるのが、

枕の役割

なのです。

それでは、これから

寝違いにならない枕の選び方

をご説明します。

ポイント①枕の高さ

人間の首はカーブを描いているので、仰向けに寝ると首と布団との

間に隙間ができます。この隙間を枕の高さにすれば自然な姿勢が保てると

思いがちですが・・・

実は、枕に頭を乗せると重さで若干沈むので

沈みこんだ状態で頭が腰より２～５ｃｍくらいの高さ

が首に負担なく、リラックスできるでしょう。

どうしても枕の高さがあわない方は、【やわらかいタオルを首の間に

入れる】のもよいでしょう。

ポイント②枕の幅

人間は全身の血流を滞らせないために、寝がえりをしています。

そして平均２０～３０回の寝返りを打つことで、私たちは、筋肉の疲労を

緩和しています。

ですから、頭をしっかりサポートするためにも

６０ｃｍの幅

は必要でしょう。また、寝がえりをじゃましない、

【頭が沈みすぎず、中身がかたよらない枕】

がよいでしょう。

ポイント③枕のあて方

「枕は頭にあてるもの」これが世の中の常識です。

しかし、実は・・・

肩口から首・後頭部にあててください。

後頭部から首筋にかけて全体で頭部をささえることで、

安定して寝ることができるでしょう。

※ただし頸椎ヘルニアなど

特別な疾患の場合、

頭に当てた方が症状が楽になる場合もありますので

注意しましょう！

いかがでしたか？

」

寝違え予防

枕に焦点を当て説明してまいりましたが

枕の沈み方

これが重要なキーポイントになります！

参考にしてみてくださいね(＾＾)

わからないことなどありましたら、お気軽にご相談ください。

それでは来年もよろしくお願いします！

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