【重要】ぎっくり腰にならない３つの対処法

おはようございます！　

ロバ整体院の林です！

2021年1月18日に

西新宿五丁目・西新宿四丁目・都庁前から

約7分、ロバ整体院をオープンしました！！

初めてのブログよろしくお願いいたします（＾＾）

本日は、

ギックリ腰にならない３つの対処法

についてお答えします。

まず、１つ目は

【同一姿勢を避けること】

私たちの日常生活を振り返ってみると、仕事などで

立ちっぱなし・すわりっぱなしがほとんどで、長時間限られた姿勢でいることが多いでしょう。

こうすることで、骨盤や腰などの柔軟性が失われていき、同じ筋肉だけを

使うことになってしまいます。

ちなみに座った状態は、椎間板にかかる負担が約３倍増加するといわれています。

お仕事などで、大変だとは思いますが、30分に一回は、

立って腰を動かしたりしたほうがよいでしょう。

２つ目は

【中腰姿勢を避けること】

朝の洗顔や台所での家事、お掃除や物を持つことなどなど、腰を曲げる姿勢は日常生活では

本当に多いものです。そのとき、注意しないといけないのが、　

中腰姿勢です。

これもまた、直立の姿勢と比較すると、中腰姿勢では腰に約２倍の負担が

かかるといわれています。

物を持つときなども、中腰姿勢で取るのではなく、きちんと腰を落とし、しゃがんで物を取るように

心がけましょう。

３つ目は

【寝方】

皆さんは普段、どのような寝方をされているでしょうか？

人にとって寝る行為とは、自然治癒力を高め、疲れを取る行為ですが寝方が悪いと

逆に疲れが増す原因となります。

ポイント①

横向きに寝る

腰は、生理的な曲線を保ったほうがいいといわれており、

横向き姿勢で寝ることは腰への負担を減らします。

ポイント②

足の間に座布団や枕を挟む

座布団をひざの間に挟むことで腰への負担を減らします。

もし、どうしても仰向けで寝たい方は、ひざの下に座布団や枕を挟むことで腰に

弯曲が生まれ、

腰への負担が少なく寝ることができます。

また横向きで寝る際も足の間に枕を挟むと

よいでしょう。

尚、うつぶせは腰に負担がかかるだけでなく、首や股関節にも影響するので、

おすすめできません。

ギックリ腰にならない３つの対処法いかがでしたか。

是非、お試しください。

わからないことなどありましたら、

ご相談だけでも構いません。

お気軽にご相談ください。

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